3 técnicas para pegar no sono mais rápido

Ficar mais de uma hora na cama por noite para conseguir pegar no sono é uma situação bem comum para muitas pessoas. Principalmente, para aquelas que tem certa dificuldade de relaxar em períodos noturnos, devido à grande atividade cerebral depois de um dia cheio de trabalho e preocupações.

Para que a sonolência não bata no dia seguinte, têm algumas técnicas que podem ser aplicadas diariamente ou individualmente que auxiliam no processo de relaxamento e nos fazem pegar no sono mais rápido.

Confira essas 3 técnicas:

• Relaxamento Muscular Progressivo

Essa é uma ferramenta comum e muito usada no alívio de tensões musculares, desenvolvida por Edmund Jacobson no ano de 1924.

É necessário, primeiramente, deitar na cama e respirar lentamente por 1 minuto. Em seguida, nessa ordem: pés, pernas, glúteos, abdômen, costas, peito, braços, ombros, pescoço e por fim, rosto, tensionar cada parte e depois expirar liberando a tensão (ou seja, relaxar). Faça esse procedimento no mínimo umas 3 vezes e verá seu resultado logo de cara.

• Respiração 4-7-8

Essa técnica é bem simples, muitos descrevem como um tranquilizante natural para o sistema nervoso. Consiste nos seguintes passos:

Passo 1 – Inspire profundamente pelo nariz contando até 4;

Passo 2- Segure a respiração durante 7 segundos (contando até 7);

Passo 3- Expire o ar pela boca (fazendo barulho), enquanto conta até 8.

• Músicas relaxantes

Essa última técnica é comprovada por vários cientistas. A música tem poder em nossa mente e interfere diretamente em nossas emoções. Escutar música relaxante ajuda a pegar no sono e a desestressar. Então, coloque uma bem baixinha perto de você e confira o tanto que essa dica é certeira.

Se você deseja saber mais sobre o efeito da musica no processo de relaxamento, confira nosso artigo:  Tá estressado? Escute música!

Além dessas técnicas a importância de um colchão em bom estado interfere diretamente na qualidade do sono. Então, não desconsidere essa opção para garantir noites mais tranquilas quando for dormir.

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