TOP 10 alimentos que ajudam no sono

Quem sofre com insônia e noites mal dormidas pode encontrar, na alimentação, uma forma de ajudar a combater esse problema.

Por exemplo: devemos evitar alimentos estimulantes, como o café, refrigerantes de cola, o chocolate e a pimenta. Esses alimentos atrapalham a produção de melatonina, hormônio que regula e promove a qualidade do nosso sono (saiba tudo sobre o hormônio do sono). Mas, agora, vamos falar dos alimentos que ajudam no sono?

1) Leite quente

Rico em cálcio, o leite ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Mas por que quente? Porque esquenta o corpo, ajudando a relaxar e a dormir melhor.

2) Camomila

O chá de camomila é famoso por ajudar a relaxar. Isso porque ele aumenta os níveis de glicina, que é um sedativo leve e ajuda a aliviar os nervos e relaxar os músculos. Mais uma mãozinha na hora de dormir.

3) Folhas verdes

Couve, espinafre, alface e acelga contêm nutrientes essenciais como o cálcio, magnésio e potássio, que ajudam no metabolismo e na produção da melatonina.

4) Banana

Além de ser uma excelente fonte de triptofano, a fruta é rica em potássio e magnésio, substâncias que aliviam os sintomas da insônia.

5) Frutos do mar

Bacalhau, linguado, salmão, anchova, truta, atum, lagosta e camarão são exemplos de alimentos ricos em triptofano e estimulam a produção de serotonina (o famoso neurotransmissor do bom humor). Assim, a melatonina é elevada também.

6) Maracujá

O maracujá contém alcaloides harmônicos, substâncias que atuam no sistema nervoso e ajudam você a se sentir mais sonolento e relaxado. Serve, também, como calmante natural e é uma delícia.

7) Arroz

Este deve ser consumido com cuidado, pois causa picos de glicemia. Porém, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, o arroz de jasmim pode te deixar mais tranquilo e, consequentemente, contribui para uma maior qualidade no sono.

8) Laranja

A laranja é rica em vitamina C e também ajuda a elevar os níveis de melatonina em até 47%. Vai um suquinho aí?

9) Abacaxi

Essa deliciosa fruta também pode elevar a produção de melatonina em mais de 266%. Incrível, não é mesmo?

10) Tomate

Além de ser uma excelente fonte natural de melatonina, ele também acrescenta colina à sua dieta, nutriente que faz bem à memória e ajuda a relaxar os músculos enquanto você dorme.

Que tal acrescentar esses alimentos que ajudam no sono à sua dieta e aproveitar uma noite bem dormida?