Descubra como melhorar a qualidade do seu sono.
Você já ficou um ou dois dias sem dormir? Teve dor de cabeça pesada algum tempo, mas depois passou e ficou tudo bem? Isso pode acontecer às vezes ou sempre. A realidade é que não sabemos a importância que o sono tem para o nosso organismo. Muitas pessoas dormem mal e não sabem o tanto que dormir bem pode mudar a qualidade de suas vidas.
Por que dormir bem é tão importante?
Dormir bem é essencial para o bem-estar psíquico, emocional e cognitivo, pois descansa o corpo e a mente. Os benefícios são inúmeros, como combate à obesidade e ao sobrepeso, prevenção da pressão alta e depressão, auxilia no desempenho físico e na saúde do sistema cardiovascular, restaura os tecidos, fortalece o sistema imunológico, além da fixação da memória e de novos aprendizados.
Privação do sono
Muitos se perguntam o que pode acontecer se ficarmos muito tempo sem dormir. Após uma noite de privação o organismo libera dopamina, o famoso hormônio do prazer, que passa uma sensação de energia. Mas, com o tempo o cérebro começa a sentir as consequências e a falhar em algumas regiões, que orientam o planejamento e a avaliação de decisões, gerando comportamentos impulsivos. Logo depois, começamos a sentir um certo esgotamento, é neste momento que a dopamina para de ser liberada, então as funções perceptivas e cognitivas ficam prejudicadas, ocasionando lentidão no processo de reação. Em 2 ou 3 dias o corpo para de metabolizar a glicose e o sistema imunológico começa a falhar, a memória também é danificada e depois de 3 dias pode ser que apareça algumas alucinações.
O que define uma boa noite de sono?
As horas recomendadas de sono são de 6 a 8 horas por noite, entretanto varia de pessoa para pessoa e pode passar mais do que isso. O sono tem suas fases e quando são completadas corretamente, é quando podemos dizer que o descaso foi proveitoso. Confira agora, como funciona a arquitetura do sono:
Arquitetura do sono
No geral é dividida em dois estágios: o SONO NÃO-REM (sem movimentos oculares rápidos) e o SONO REM (autonomia muscular, aumento da atividade cerebral, quando sonhamos). É durante o SONO NÃO-REM, etapa que ocupa 75% do sono, que se compõe as 4 fases referentes a arquitetura citada acima.
FASE 1
Momento de transição entre sono e a vigília, ou seja, o corpo está adormecendo, dura em volta de 15 minutos e é facilmente interrompido.
FASE 2
O corpo entra em sono leve, os músculos relaxam e o ritmo cardíaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam rápidas, sendo esse um momento importante para a consolidação da memória.
FASE 3
Estágio que começa a entrar em sono profundo. O metabolismo diminui, os órgãos funcionam mais lentamente e as ondas cerebrais ficam mais lentas.
FASE 4
Este é o sono profundo, com a ação de funções reparadoras de: células, tecidos e órgãos, reposição de energias, produção de hormônios e etc.
Para garantir um sono de qualidade, diariamente, você pode praticar algumas recomendações. Confira:
Higiene do sono
É um conjunto de regras, rotinas e alterações no estilo de vida, que são capazes de levar ao máximo benefício das horas de sono. As principais orientações são:
Acordar e dormir no mesmo horário.
Evitar cama desconfortável e colchão de má qualidade.
Ingerir alimentos leves antes de dormir.
Não consumir estimulantes á noite (cafeína, refrigerante a base de cola e etc.)
Evitar perturbações emocionais perto do horário de dormir.
Beber pouco líquido, para não urinar demais. Isso prejudica o sono.
Não fazer exercícios noturnos pesados.
Não dormir em quartos abafados ou muito iluminados.
Recomenda-se: praticar atividades relaxantes antes de dormir, como: ouvir música suave, ler ou conversar.
Não ficar até tarde na televisão ou no computador, isso inclui não adormecer vendo Tv.
Agora que você sabe a importância de dormir bem, o que acontece com nosso organismo quando o privamos do sono, como funciona os seus estágios e quais são as práticas necessárias para garantir uma boa qualidade vida e o descanso ideal para o seu corpo, já pode começar a trabalhar uma rotina mais saudável.
A Montreal pode dar uma força para você. Sabe aquela dica que comentava sobre camas desconfortáveis e colchões de má qualidade? Então, esse problema pode ser resolvido facilmente.
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