Dicas para combater a insônia

O sono é essencial para a nossa vida, é neste momento que o corpo consegue descansar e realizar a maioria das funções regulares próprias para o nosso bem-estar. Assim, a insônia é um distúrbio que afeta a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite.

A insônia acaba não só influenciando a noite das pessoas, mas também o seu dia. Elas acordam já se sentindo cansadas, com crises de humor e muita falta de energia, isso as prejudica nas suas tarefas diárias, trabalho ou estudos. Mas antes de discurtimos as dicas para combater a insônia, é bom saber os principais motivos que podem causá-la.

O que pode provocar a insônia?

– Depressão;

– Alterações hormonais;

– Menopausa;

– Uso de drogas ilícitas;

– Uso prolongado de remédios para dormir;

– Não ter bons hábitos de sono, falta de horário de dormir e acordar;

– Síndrome do Jet Lag;

– Mudança de fusos horários;

– Mudanças contínuas de horários;

– Envelhecimento, pois os idosos estão mais propensos a alterações do sono;

– Alguns tipos de doenças.

A insônia pode influenciar muito na queda de qualidade de vida de uma pessoa. Algumas medidas e mudanças de hábito podem fazer a diferença para combater a insônia.

Separamos algumas dessas atitudes e mudanças de hábito que você pode realizar para enfim ter uma boa noite de sono.

– Procure tomar chás calmantes a noite para ajudar o seu corpo a diminuir a intensidade do dia;

– Crie uma rotina para dormir, Procure se deitar e levantar sempre nos mesmo horários;

– Não caia na tentação de dormir durante o dia, reserve o seu sono realmente apenas para a hora em que você for dormir;

– Evite distrações antes de iniciar o seu sono, se afaste da televisão, evite mexer no seu celular, nada de computadores ou tablets por pelos menos uma hora antes de dormir;

– Evite realizar outros tipos de atividades na sua cama ao longo do dia, como estudar, ler ou mexer no celular;

– Diminua ou tire do seu quarto objetos com luzes ou barulhos excessivos;

– Prefira realizar atividades físicas durante o dia;

– Não pese no cardápio do jantar, prefira comer alimentos leves antes de dormir.

As causas da insônia podem ser diversas, caso nenhuma dessas dicas surtam efeito, a recomendação é procurar um médico especialista!