Dormir bem. O que é considerado um sono de qualidade?

Muitas pessoas acham que, para ter um sono considerado bom, é preciso apenas de 8 a 10 horas de sono. A verdade é que, para dormir bem, outros fatores acabam entrando nessa conta. Você sabia que, por exemplo, o tempo que você leva pra pegar no sono, a quantidade de vezes que acorda de madrugada e o tempo que passa na cama dormindo de fato são determinantes para definir se você vai dormir bem?

Pois é, todos esses fatores foram analisados pela entidade norte-americana National Sleep Foundation, especialista no assunto. O estudo foi feito com experts em sono e também médicos de outras áreas, que pontuaram que itens como os já citados e também 20 minutos de soneca, adormecer em 30 minutos, passar 85% do tempo em que você está na cama dormindo de fato, passar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando você desperta do sono (30 minutos, se você é idoso) e acordar no máximo uma vez durante a noite (duas, se você é idoso). Um dos fatores que merecem bastante atenção é o tempo que você leva até conseguir dormir. Se ele ultrapassa os 30 minutos, isso pode indicar um estágio inicial de insônia.

A soneca da tarde também pode ser uma grande aliada para dormir bem, principalmente se estamos falando de crianças ou adolescentes. Mas atenção: essas sonecas não devem ultrapassar duas horas, afinal isso pode afetar o sono da noite, que é o mais importante. Como sabemos, é durante o sono noturno que seu cérebro melhor produz uma série de hormônios importantes para o organismo (como o do crescimento, que ajuda a emagrecer) e quando atingimos da melhor forma o sono REM, o mais profundo de todos os ciclos.

Então, fique atento, afinal, sono é saúde.

Gostou das nossas dicas? Continue ligado aqui no nosso blog!