Entenda porque a Insônia surge em pessoas da 3ª idade

Passar a manhã toda dormindo e pegar no sono em qualquer lugar são situações que muitos jovens passam. Mas, com o tempo esses hábitos vão diminuindo e quando menos percebemos a terceira idade chega e as dificuldades para dormir batem em nossa porta.

É neste momento que pensamos: “Poxa, eu dormia com tanta facilidade quando era mais jovem”. Essa é uma situação que muitos idosos passam. Quando a idade chega, ocorrem modificações em nosso funcionamento cerebral, além da restrição que sofremos devido a diminuição das atividades físicas. E são, justamente, essas mudanças que interferem no sono e acabam causando a famosa insônia.

Causas da insônia

Algumas causas podem estar relacionadas, então sempre vá ao médico para identificar qual é o seu caso:

Diminuição de atividades físicas

Perda de função cognitiva

Depressão

Problemas psicológicos

Doenças – incontinência urinária, problemas respiratórios, sobrepeso, entre outros.

 Se você muda, então o seu sono muda também!

Quer saber quais são as principais mudanças? Toda a arquitetura do sono se modifica, a partir disso é possível notar alguns prejuízos nas rotinas de pessoas da terceira idade. Confira com a gente:

Mudanças

Sono fragmentado

Sonolência durante o dia

Sensação de que dorme menos

Cochilos no meio do dia

Prejuízos a saúde

Diminuição das horas de sono à noite

Dificuldade para adormecer

Dificuldade de manter o sono por muito tempo

Síndrome das pernas inquietas

Apneia

Desatenção

Falta de memória

E aí? Se identificou com alguma dessas descrições ou conhece algum idoso passando por isso? Se sim, saiba que tem muitas coisas que podem ser feitas para melhorar tal situação.

Afina, o que fazer quando isso acontece?

A primeira coisa a se fazer é tomar a consciência de que esse ocorrido é comum nessa idade e que alguns hábitos precisam ser colocados em prática. A primeira dica e mais importante é: higiene do sono.

Você precisa melhorar a qualidade do sono. Para fazer isso será necessário melhorar a sua alimentação e comer menos alimentos calóricos no jantar, fazer atividades físicas durante o dia, tirar apenas 1 soneca diurna (menos de 30 minutos), ingerir menos líquidos a noite, ir dormir apenas quando estiver com sono e tentar adormecer sempre no mesmo horário.

Fora isso, há medicações que podem auxiliar. Mas, fique atento a esse ponto. Muitos idosos abusam desses medicamentos e acabam trazendo mais prejuízos a saúde do que benefícios. Então, nos momentos de dúvidas, sempre procure um médico para orientá-lo melhor.  

Uma última dica e que vale ouro, é a seguinte: deixe o seu quarto o mais confortável possível. Ter um lugar relaxante para dormir faz toda a diferença. Invista em uma boa cama e em um bom colchão, assim pegar no sono será mais fácil.

Se no seu caso, você está querendo apenas pegar no sono mais rápido, entre em nosso blog e veja 3 técnicas que te ajudam a dormir com mais rapidez.

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